Remada Pendlay

Inglês: Pendlay Row

Remada Pendlay: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas. Secundários: Bíceps, Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Puxar horizontal
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Costas
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Lombar / tronco: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Deltoide posterior, Redondo maior

Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Semimembranoso, Semitendinoso

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Elásticos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada Pendlay em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Remada curvada com barra

Variante de: Remada curvada com barra

Movimento oposto: Arremesso, Floor press com barra, Puxada alta com barra, Press under com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Thruster com barra, Remada alta com barra, Arranque suspenso, Power snatch

Outros nomes

Liftosaur: Pendlay Row, Barbell

Também conhecido como: BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row

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Identificador: pendlay-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)