Remada invertida
Inglês: Inverted Row
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Equipamento
- Barra, Power rack / suporte de agachamento
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Deltoide posterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Elevações ao esterno Avançado
Halteres
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermédio
- Remada unilateral com haltere Iniciante
Barra
- Remada curvada com barra Intermédio
- Remada Pendlay Intermédio
Polias
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
- Face pull Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada T na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Remada invertida em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Outros nomes
Alemão: Inverted Rows (umgekehrtes Rudern) · Espanhol: Remo invertido · Francês: Rowing inversé
Liftosaur: Inverted Row, Bodyweight · wger: Australian pull-ups, Inverted Rows · free-exercise-db: Inverted Row
Também conhecido como: Australian Pull-Up (Barbell), BB Inverted Row, Barbell Australian Pull-Up, Barbell Body Row, Barbell Bodyweight Row, Barbell Horizontal Row, Barbell Inverted Row, Body Row, Bodyweight Row, Bodyweight Row (Barbell), Horizontal Row, Horizontal Row (Barbell)…
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Identificador: inverted-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)