Umgekehrtes Rudern
Englisch: Inverted Row
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Langhantel, Power Rack / Kniebeugenständer
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Kurzhanteln
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten
Kabelzug
- Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
- Face Pull Anfänger
Maschinen
- Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
- T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Umgekehrtes Rudern mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
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Andere Namen
Deutsch: Inverted Rows (umgekehrtes Rudern) · Spanisch: Remo invertido · Französisch: Rowing inversé
Liftosaur: Inverted Row, Bodyweight · wger: Australian pull-ups, Inverted Rows · free-exercise-db: Inverted Row
Auch genannt: Australian Pull-Up (Barbell), BB Inverted Row, Barbell Australian Pull-Up, Barbell Body Row, Barbell Bodyweight Row, Barbell Horizontal Row, Barbell Inverted Row, Body Row, Bodyweight Row, Bodyweight Row (Barbell), Horizontal Row, Horizontal Row (Barbell)…
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Kennung: inverted-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)