Rudern sitzend am Kabelzug
Englisch: Seated Cable Row
So geht's
- Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
- Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel
Stabilisatoren: Rückenstrecker
Mehr Übungen für: Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Umgekehrtes Rudern Anfänger
- Sternum-Klimmzug Erfahren
Kurzhanteln
- Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
- Pendlay-Rudern Fortgeschritten
Kabelzug
Maschinen
- Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
- T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Rudern sitzend am Kabelzug mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
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Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Schulterdrücken am Kabelzug, Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Andere Namen
Deutsch: Sitzendes Rudern am Kabelzug · Spanisch: Remo gironda agarre cerrado · Französisch: Rowing assis à la poulie
Liftosaur: Rowing, Cable, Seated Row, Cable · wger: Seated Cable Row, Seated V-Grip Row · free-exercise-db: Seated Cable Rows
Auch genannt: Cable Low Row, Cable V-Bar Seated Row, Close Neutral-Grip Cable Low Row, Close Neutral-Grip Cable Row, Close Neutral-Grip Cable Seated Row, Close Neutral-Grip Seated Cable Row, Close Neutral-Grip Seated Row (Cable), Low Row, Neutral-Grip Cable Low Row, Neutral-Grip Cable Row, Neutral-Grip Cable Seated Row, Neutral-Grip Seated Cable Row…
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Kennung: seated-cable-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)