Einarmiges Kurzhantelrudern

Englisch: One-Arm Dumbbell Row

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen

Equipment

Hantelbank, Kurzhantel

Muskelgruppen

Rücken

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, ziehend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger
• Sternum-Klimmzug Erfahren

Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
• Renegade Row Fortgeschritten
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
• Pendlay-Rudern Fortgeschritten

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
• T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einarmiges Kurzhantelrudern mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Arnold Press, Negativbankdrücken mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Rudern Einarmig KH · Spanisch: Remo con mancuernas · Französisch: Rowing avec haltères buste penché

Liftosaur: Bent Over One Arm Row, Dumbbell · wger: Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm), One-Arm Dumbbell Row · free-exercise-db: One-Arm Dumbbell Row

Auch genannt: Single-Arm Bent Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bent-Over Row (Dumbbell), Single-Arm Bentover Row (Dumbbell), Single-Arm DB Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent Over Row, Single-Arm Dumbbell Bent-Over Row, Single-Arm Dumbbell Bentover Row, Single-Arm Dumbbell Row, Single-Arm Row (Dumbbell)

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Kennung: one-arm-dumbbell-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)