Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Englisch: Dumbbell Bent-Over Row

So geht's

1. Greif Gewicht oder Griff und halte den Rücken gerade: vorgebeugt, Brust am Polster oder aufrecht sitzend, je nach Variante.
2. Zieh die Ellbogen nach hinten, bis das Gewicht die unteren Rippen erreicht, und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. Führ es kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Rücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger
• Sternum-Klimmzug Erfahren

Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
• Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Pendlay-Rudern Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Face Pull Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
• T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Variante von: Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Gegenbewegung: Floor Press mit Kurzhanteln, Push Press mit Kurzhanteln, Reißen mit Kurzhantel, Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Andere Namen

Liftosaur: Bent Over Row, Dumbbell · free-exercise-db: Bent Over Two-Dumbbell Row

Auch genannt: Bent-Over Row (Dumbbell), Bentover Row (Dumbbell), DB Bent-Over Row, Dumbbell Bentover Row

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Kennung: dumbbell-bent-over-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)