Sternum-Klimmzug

Englisch: Sternum Pull-Up

Bewegungsmuster

Horizontales Ziehen, Vertikales Ziehen

Equipment

Körpergewicht

Muskelgruppen

Rücken

Level

Erfahren

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Umgekehrtes Rudern Anfänger

Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern mit Brustauflage Anfänger
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Einarmiges Kurzhantelrudern Anfänger

Langhantel

• Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel Fortgeschritten
• Pendlay-Rudern Fortgeschritten

Kabelzug

• Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug Anfänger
• Face Pull Anfänger

Maschinen

• Rudern an der Maschine mit Brustauflage Anfänger
• T-Bar-Rudern an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Vorgebeugtes Rudern mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Sternum-Klimmzug mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gehört zu: Klimmzug

Variante von: Klimmzug

Gegenbewegung: Burpee, Diamond-Liegestütz, Explosiver Liegestütz, Handstand, Handstand-Liegestütz, Hampelmann, Liegestütz auf den Knien, Einarmiger Liegestütz, Pike-Liegestütz, Liegestütz

Andere Namen

Auch genannt: Gironda Pull-Up

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Kennung: sternum-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)