Sternum pull-ups
Engelsk: Sternum Pull-Up
- Bevegelsesmønster
- Horisontalt trekk, Vertikalt trekk
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt, vekt kan legges til
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Albue: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Trapezius (nedre del), Bakre deltamuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Invertert roing Nybegynner
Manualer
- Manualroing med bryststøtte Nybegynner
- Foroverbøyd manualroing Middels
- Enarms manualroing Nybegynner
Vektstang
- Foroverbøyd roing med vektstang Middels
- Pendlay-roing Middels
Kabel
- Sittende kabelroing Nybegynner
- Enarms sittende kabelroing Nybegynner
- Face pull Nybegynner
Maskiner
- Roing i maskin Nybegynner
- T-stangroing i maskin Nybegynner
Strikk
- Foroverbøyd roing med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sternum pull-ups som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Pull-ups
Variant av: Pull-ups
Motsatt bevegelse: Burpee, Diamantarmhevinger, Eksplosive armhevinger, Håndstående, Håndstående armhevinger, Sprellemann, Armhevinger på knær, Enarms armhevinger, Pike-armhevinger, Armhevinger
Andre navn
Kalles også: Gironda Pull-Up
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)