Armhevinger
Engelsk: Push-Up
Slik gjør du
- Start i høy planke: hendene litt bredere enn skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Bøy albuene og senk brystet mot gulvet med albuene ca. 45° fra kroppen.
- Press gulvet bort til armene er strake igjen, og hold hoftene i linje.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal press
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Bryst
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Trener også: Fremre deltamuskel, Fremre sagmuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Store setemuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Armhevinger med hendene høyt Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Armhevinger med vekt Middels
Manualer
- Manualpress Nybegynner
- Nedoverbenk med manualer Nybegynner
Vektstang
- Benkpress med vektstang Middels
- Nedoverbenk med vektstang Middels
- Benkpress med føttene oppe Middels
Kettlebell
- Benkpress med kettlebells Middels
Kabel
- Benkpress i kabel Middels
Smithmaskin
- Nedoverbenk i smithmaskin Nybegynner
Strikk
- Armhevinger med strikk Middels
- Brystpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Armhevinger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Vanskeligere versjon av: Armhevinger med hendene høyt, Armhevinger på knær
Lettere versjon av: Armhevinger med strikk, Armhevinger med føttene høyt, Diamantarmhevinger, Eksplosive armhevinger, Pike-armhevinger, Armhevinger med vekt
Motsatt bevegelse: Sternum pull-ups
Andre navn
Tysk: Liegestütz · Spansk: Lagartijas · Fransk: Pompe
Liftosaur: Push Up, Bodyweight · wger: Push-Up · free-exercise-db: Pushups
Kalles også: Press-Up, Pushup
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)