Push-up
Engels: Push-Up
Zo doe je het
- Begin in een hoge plank: handen iets breder dan je schouders, lichaam in een rechte lijn.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer zakken, ellebogen ongeveer 45° van je lichaam.
- Duw de vloer weg tot je armen weer gestrekt zijn en houd je heupen in lijn.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier, Voorste zaagspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Grote bilspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Push-up met handen verhoogd Beginner
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Push-up met gewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Bankdrukken met dumbbells Beginner
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
Halterstang
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met voeten omhoog Gemiddeld
Kettlebell
- Bankdrukken met kettlebells Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Smith machine
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Push-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Push-up met handen verhoogd, Push-up op de knieën
Makkelijkere versie van: Push-up met weerstandsband, Push-up met voeten verhoogd, Diamond push-up, Explosieve push-up, Pike push-up, Push-up met gewicht
Tegenovergestelde beweging: Sternum pull-up
Andere namen
Duits: Liegestütz · Spaans: Lagartijas · Frans: Pompe
Liftosaur: Push Up, Bodyweight · wger: Push-Up · free-exercise-db: Pushups
Ook wel: Press-Up, Pushup
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)