Push-up op de knieën
Engels: Knee Push-Up
Zo doe je het
- Kniel met je handen iets breder dan je schouders en loop met je handen naar voren tot je lichaam recht is van knieën tot hoofd.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer zakken, ellebogen ongeveer 45° van je lichaam.
- Duw omhoog tot je armen gestrekt zijn en houd je heupen in lijn met knieën en schouders.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)
Traint ook: Voorste deltaspier, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Stabilisatoren: Rechte buikspier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Push-up met handen verhoogd Beginner
- Push-up Beginner
Dumbbells
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Bankdrukken met dumbbells Beginner
Halterstang
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met voeten omhoog Gemiddeld
Kettlebell
- Bankdrukken met kettlebells Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Borstpress in de machine Beginner
Smith machine
Weerstandsbanden
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Push-up op de knieën als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Push-up
Variant van: Push-up
Makkelijkere versie van: Push-up
Tegenovergestelde beweging: Sternum pull-up
Andere namen
Duits: Liegestütze auf den Knien · Spaans: Flexiones de rodillas · Frans: Pompes sur les genoux
Liftosaur: Knee Push Up, Bodyweight · wger: knee push-ups
Ook wel: Kneeling Press-Up, Kneeling Pushup
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: knee-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)