Flexão de braço com joelhos apoiados

Inglês: Knee Push-Up

Como fazer

Ajoelhe-se com as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e avance as mãos até o corpo ficar reto dos joelhos à cabeça.
Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
Empurre até esticar os braços, mantendo a quadril alinhada com os joelhos e os ombros.

Padrão de movimento: Empurrar horizontal
Equipamento: Peso do corpo
Grupos musculares: Peito
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Peso do corpo
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)

Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Estabilizadores: Reto abdominal

Mais exercícios para: Exercícios para peito

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão de braço com joelhos apoiados em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Faz parte de: Flexão de braço

Variação de: Flexão de braço

Versão mais fácil de: Flexão de braço

Movimento oposto: Barra fixa até o esterno

Outros nomes

Alemão: Liegestütze auf den Knien · Espanhol: Flexiones de rodillas · Francês: Pompes sur les genoux

Liftosaur: Knee Push Up, Bodyweight · wger: knee push-ups

Também chamado de: Kneeling Press-Up, Kneeling Pushup

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Identificador: knee-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)