Flexões de joelhos
Inglês: Knee Push-Up
Como fazer
- Ajoelhe-se com as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e avance as mãos até o corpo ficar reto dos joelhos à cabeça.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
- Empurre até esticar os braços, mantendo a anca alinhada com os joelhos e os ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Reto abdominal
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões com mãos elevadas Iniciante
- Flexões Iniciante
Halteres
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
Barra
- Supino com barra Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
- Supino com pés elevados Intermédio
Kettlebell
- Supino com kettlebells Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Press de peito na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões de joelhos em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Flexões
Variante de: Flexões
Versão mais fácil de: Flexões
Movimento oposto: Elevações ao esterno
Outros nomes
Alemão: Liegestütze auf den Knien · Espanhol: Flexiones de rodillas · Francês: Pompes sur les genoux
Liftosaur: Knee Push Up, Bodyweight · wger: knee push-ups
Também conhecido como: Kneeling Press-Up, Kneeling Pushup
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: knee-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)