Flexões
Inglês: Push-Up
Como fazer
- Comece em prancha alta: mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e corpo em linha reta.
- Dobre os cotovelos e desça o peito em direção ao chão, com os cotovelos a cerca de 45° do corpo.
- Empurre o chão até esticar os braços de novo, mantendo a anca alinhada.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Peito
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Glúteo máximo, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para peito
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões com mãos elevadas Iniciante
Peso corporal com carga
- Flexões com carga Intermédio
Halteres
- Supino com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
Barra
- Supino com barra Intermédio
- Supino declinado com barra Intermédio
- Supino com pés elevados Intermédio
Kettlebell
- Supino com kettlebells Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquina Smith
- Supino declinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Flexões com mãos elevadas, Flexões de joelhos
Versão mais fácil de: Flexões com elástico, Flexões com pés elevados, Flexões diamante, Flexões explosivas, Flexões pike, Flexões com carga
Movimento oposto: Elevações ao esterno
Outros nomes
Alemão: Liegestütz · Espanhol: Lagartijas · Francês: Pompe
Liftosaur: Push Up, Bodyweight · wger: Push-Up · free-exercise-db: Pushups
Também conhecido como: Press-Up, Pushup
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)