Flexões pike
Inglês: Pike Push-Up
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada, Pulso: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Halteres
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
- Press Arnold Intermédio
Barra
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
Polias
- Press de ombros na polia Intermédio
Máquinas
- Press de ombros na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões pike em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Flexões
Variante de: Flexões
Versão mais difícil de: Flexões
Versão mais fácil de: Flexões em pino
Movimento oposto: Elevações kipping, Elevações ao esterno
Outros nomes
Alemão: Hecht-Liegestütze · Espanhol: Flexiones de pica · Francês: Pompes piquées
Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups
Também conhecido como: Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: pike-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)