Exercícios para ombros
47 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «ombros» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 22 · Intermédio 17 · Avançado 8.
Por equipamento
Peso corporal (3 exercícios)
- Flexões com pés elevados Intermédio
- Flexões pike Intermédio
- Flexões em pino Avançado
Halteres (10 exercícios)
- Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito Iniciante
- Aberturas invertidas com tronco inclinado Iniciante
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Press Arnold Intermédio
- Remada alta com halteres Intermédio
Barra (6 exercícios)
- Elevação frontal com barra Iniciante
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
- Remada alta com barra Intermédio
- Supino inclinado com barra Intermédio
- Supino inclinado com pega larga Intermédio
Kettlebell (1 exercício)
- Turkish get-up Avançado
Polias (5 exercícios)
- Elevação frontal na polia Iniciante
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Face pull Iniciante
- Press de ombros na polia Intermédio
- Remada alta na polia Intermédio
Máquinas (4 exercícios)
- Elevação lateral na máquina Iniciante
- Peck deck invertido Iniciante
- Press de ombros na máquina Iniciante
- Press de peito inclinado na máquina Iniciante
Máquina Smith (2 exercícios)
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
- Supino inclinado na máquina Smith Iniciante
Elásticos (2 exercícios)
- Elevação frontal com elástico Iniciante
- Elevação lateral com elástico Iniciante
Potência e pliometria (11 exercícios)
- Arranque suspenso Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Push press Intermédio
- Push press com halteres Intermédio
- Puxada alta com barra Intermédio
- Thruster com barra Intermédio
- Arranque Avançado
- Arranque com haltere Avançado
- Arremesso Avançado
- Jerk em tesoura Avançado
- Press under com barra Avançado
Isometria (1 exercício)
- Pino Avançado
Outro equipamento (2 exercícios)
- Elevação acima da cabeça com disco Iniciante
- Elevação frontal com disco Iniciante
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)