Elevação frontal na polia

Inglês: Cable Front Raise

Como fazer

  1. De pé, direito, com o peso à frente das coxas e os braços quase esticados.
  2. Eleve-o à frente até à altura dos ombros.
  3. Desça-o devagar.
Elevação frontal na polia: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros. Secundários: Peito. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do ombro
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Ombros
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior

Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

Barra

Elásticos

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação frontal na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevação frontal com halteres

Variante de: Elevação frontal com halteres

Movimento oposto: Puxada com braços estendidos com corda, Puxada com braços estendidos

Outros nomes

Liftosaur: Front Raise, Cable · wger: Front Raise (Cable) · free-exercise-db: Front Cable Raise

Também conhecido como: Cable Forward Raise, Cable Front Delt Raise, Cable Front Shoulder Raise, Forward Raise (Cable), Front Delt Raise (Cable), Front Raise (Cable), Front Shoulder Raise (Cable)

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Identificador: cable-front-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)