Elevação frontal com halteres
Inglês: Dumbbell Front Raise
Como fazer
- De pé, direito, com o peso à frente das coxas e os braços quase esticados.
- Eleve-o à frente até à altura dos ombros.
- Desça-o devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão do ombro
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Grande peitoral (porção clavicular), Serrátil anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Aberturas invertidas com tronco inclinado Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
Barra
- Elevação frontal com barra Iniciante
Polias
- Elevação frontal na polia Iniciante
Elásticos
- Elevação frontal com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Elevação frontal com disco Iniciante
- Elevação acima da cabeça com disco Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevação frontal com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Aberturas invertidas com tronco inclinado
Outros nomes
Espanhol: Elevaciones frontales · Francês: Élévations frontales
Liftosaur: Front Raise, Dumbbell · wger: Front Raises · free-exercise-db: Front Dumbbell Raise, Front Two-Dumbbell Raise
Também conhecido como: DB Front Raise, Dumbbell Forward Raise, Dumbbell Front Delt Raise, Dumbbell Front Shoulder Raise, Forward Raise (Dumbbell), Front Delt Raise (Dumbbell), Front Raise, Front Shoulder Raise (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)