Framåtlyft med hantlar
Engelska: Dumbbell Front Raise
Så gör du
- Stå rak och håll vikten framför låren med nästan raka armar.
- Lyft den framåt till ungefär axelhöjd.
- Sänk den långsamt igen.
- Rörelsemönster
- Axelflexion
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Främre sågmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Sittande framåtlyft med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Framåtlyft med skivstång Nybörjare
Kabel
- Framåtlyft i kabel Nybörjare
Gummiband
- Framåtlyft med gummiband Nybörjare
Annan utrustning
- Framåtlyft med viktskiva Nybörjare
- Lyft över huvudet med viktskiva Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Framåtlyft med hantlar som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Framåtböjda omvända flyes
Andra namn
Spanska: Elevaciones frontales · Franska: Élévations frontales
Liftosaur: Front Raise, Dumbbell · wger: Front Raises · free-exercise-db: Front Dumbbell Raise, Front Two-Dumbbell Raise
Kallas också: DB Front Raise, Dumbbell Forward Raise, Dumbbell Front Delt Raise, Dumbbell Front Shoulder Raise, Forward Raise (Dumbbell), Front Delt Raise (Dumbbell), Front Raise, Front Shoulder Raise (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)