Elevación frontal con mancuernas
Inglés: Dumbbell Front Raise
Cómo hacerlo
- De pie, erguido, con el peso delante de los muslos y los brazos casi estirados.
- Elévalo por delante hasta la altura de los hombros.
- Bájalo despacio.
- Patrón de movimiento
- Flexión de hombro
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior
También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Pájaros inclinado Principiante
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Elevación frontal sentado con mancuernas Principiante
Barra
- Elevación frontal con barra Principiante
Poleas
- Elevación frontal en polea Principiante
Bandas elásticas
- Elevación frontal con banda Principiante
Otro material
- Elevación frontal con disco Principiante
- Elevación sobre la cabeza con disco Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación frontal con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Pájaros inclinado
Otros nombres
Español: Elevaciones frontales · Francés: Élévations frontales
Liftosaur: Front Raise, Dumbbell · wger: Front Raises · free-exercise-db: Front Dumbbell Raise, Front Two-Dumbbell Raise
También llamado: DB Front Raise, Dumbbell Forward Raise, Dumbbell Front Delt Raise, Dumbbell Front Shoulder Raise, Forward Raise (Dumbbell), Front Delt Raise (Dumbbell), Front Raise, Front Shoulder Raise (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)