Elevación lateral con mancuernas
Inglés: Dumbbell Lateral Raise
Cómo hacerlo
- De pie o sentado, erguido, con las mancuernas o agarres a los lados y los codos algo flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Bájalos despacio.
- Patrón de movimiento
- Abducción de hombro
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides lateral
También trabaja: Deltoides anterior, Supraespinoso, Trapecio (porción superior)
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Pájaros inclinado Principiante
- Elevación frontal con mancuernas Principiante
- Elevación lateral sentado con mancuernas Principiante
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Barra
- Remo al mentón con barra Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Poleas
- Elevación lateral en polea Principiante
- Remo al mentón en polea Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Máquinas
- Elevación lateral en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Elevación frontal con banda Principiante
- Elevación lateral con banda Principiante
Otro material
- Elevación frontal con disco Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación lateral con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Otros nombres
Alemán: Seitheben KH · Francés: Élévations latérales
Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise
También llamado: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…
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Identificador: dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)