Elevación lateral sentado con mancuernas
Inglés: Seated Dumbbell Lateral Raise
Cómo hacerlo
- De pie o sentado, erguido, con las mancuernas o agarres a los lados y los codos algo flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Bájalos despacio.
- Patrón de movimiento
- Abducción de hombro
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides lateral
También trabaja: Deltoides anterior, Supraespinoso, Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Serrato anterior
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Remo al mentón con mancuernas Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Barra
- Remo al mentón con barra Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Poleas
- Elevación lateral en polea Principiante
- Remo al mentón en polea Intermedio · mayor carga en hombro (valoración del KG)
Máquinas
- Elevación lateral en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Elevación lateral con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación lateral sentado con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Elevación lateral con mancuernas
Variante de: Elevación lateral con mancuernas
Otros nombres
free-exercise-db: Seated Side Lateral Raise
También llamado: Seated DB Lateral Raise, Seated Dumbbell Lat Raise, Seated Dumbbell Lateral Delt Raise, Seated Dumbbell Side Lateral Raise, Seated Dumbbell Side Raise, Seated Lat Raise (Dumbbell), Seated Lateral Delt Raise (Dumbbell), Seated Side Lateral Raise (Dumbbell), Seated Side Raise (Dumbbell)
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Identificador: seated-dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)