Elevação lateral sentado com halteres

Inglês: Seated Dumbbell Lateral Raise

Como fazer

1. De pé ou sentado, reto, com os pesos ou pegadores ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
3. Desça-os devagar.

Padrão de movimento

Abdução do ombro

Equipamento

Halter

Grupos musculares

Ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral

Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Serrátil anterior

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Elevação lateral com halteres Iniciante
• Remada alta com halteres Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Barra

• Remada alta com barra Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Polias

• Elevação lateral na polia Iniciante
• Remada alta na polia Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Máquinas

• Elevação lateral na máquina Iniciante

Elásticos

• Elevação lateral com elástico Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação lateral sentado com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Elevação lateral com halteres

Variação de: Elevação lateral com halteres

Outros nomes

free-exercise-db: Seated Side Lateral Raise

Também chamado de: Seated DB Lateral Raise, Seated Dumbbell Lat Raise, Seated Dumbbell Lateral Delt Raise, Seated Dumbbell Side Lateral Raise, Seated Dumbbell Side Raise, Seated Lat Raise (Dumbbell), Seated Lateral Delt Raise (Dumbbell), Seated Side Lateral Raise (Dumbbell), Seated Side Raise (Dumbbell)

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Identificador: seated-dumbbell-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)