Elevação lateral na máquina

Inglês: Machine Lateral Raise

Como fazer

1. De pé ou sentado, reto, com os pesos ou pegadores ao lado do corpo e os cotovelos ligeiramente flexionados.
2. Eleve os braços para os lados até à altura dos ombros.
3. Desça-os devagar.

Padrão de movimento

Abdução do ombro

Equipamento

Máquina (placas / anilhas)

Grupos musculares

Ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide lateral

Também trabalha: Deltoide anterior, Supraespinhoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Serrátil anterior

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Elevação lateral com halteres Iniciante
• Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
• Remada alta com halteres Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Barra

• Remada alta com barra Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Polias

• Elevação lateral na polia Iniciante
• Remada alta na polia Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG)

Elásticos

• Elevação lateral com elástico Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação lateral na máquina em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Elevação lateral com halteres

Variação de: Elevação lateral com halteres

Outros nomes

Alemão: Seitheben an der Maschine · Espanhol: Elevación lateral en máquina · Francês: Élévation latérale à la machine

Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises

Também chamado de: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)

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Identificador: machine-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)