Sidolyft i maskin
Engelska: Machine Lateral Raise
Så gör du
- Stå eller sitt rak med vikterna eller handtagen vid sidorna och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna till ungefär axelhöjd.
- Sänk dem långsamt tillbaka.
- Rörelsemönster
- Axelabduktion
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Mellersta deltamuskeln
Tränar även: Främre deltamuskeln, Supraspinatus, Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Främre sågmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Sidolyft med hantlar Nybörjare
- Sittande sidolyft med hantlar Nybörjare
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Skivstång
- Upprätt rodd med skivstång Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Kabel
- Sidolyft i kabel Nybörjare
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Gummiband
- Sidolyft med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sidolyft i maskin som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Sidolyft med hantlar
Variant av: Sidolyft med hantlar
Andra namn
Tyska: Seitheben an der Maschine · Spanska: Elevación lateral en máquina · Franska: Élévation latérale à la machine
Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises
Kallas också: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: machine-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)