Upprätt rodd med skivstång
Engelska: Barbell Upright Row
Så gör du
- Stå och håll vikten framför låren med händerna ungefär axelbrett.
- Dra upp den nära kroppen med armbågarna först tills de är i ungefär axelhöjd.
- Sänk den kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Axelabduktion, Vertikalt drag
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Axlar, Rygg, Nacke
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Mellersta deltamuskeln, Trapezius (övre delen)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis
Stabilisatorer: Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren
Fler övningar för: Axelövningar · Ryggövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Sidolyft med hantlar Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Upprätt rodd med hantlar Medelnivå
Kabel
- Upprätt rodd i kabel Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Upprätt rodd med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Framåtböjd skivstångsrodd, Frivändning, Stöt, High pull med skivstång, Ryck, Hängryck, Pendlayrodd, Powerryck
Andra namn
Liftosaur: Upright Row, Barbell · free-exercise-db: Upright Barbell Row
Kallas också: BB Upright Row, Barbell Upright Rows, Upright Rows (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-upright-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)