Rowing menton à la barre
Anglais : Barbell Upright Row
Comment le faire
- Debout, charge devant les cuisses, mains à largeur d'épaules.
- Monte-la près du corps en menant avec les coudes jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Abduction de l'épaule, Tirage vertical
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Épaules, Dos, Cou
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde latéral, Trapèze (faisceau supérieur)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial
Stabilisateurs : Fléchisseur radial du carpe, Fléchisseur ulnaire du carpe
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules · Exercices pour le dos
Exercices similaires
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Élévation latérale aux haltères Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire
Poulies
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rowing menton à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Mouvement opposé: Rowing barre buste penché, Épaulé, Épaulé-jeté, Tirage haut à la barre, Arraché, Arraché depuis la suspension, Rowing Pendlay, Power snatch
Autres noms
Liftosaur: Upright Row, Barbell · free-exercise-db: Upright Barbell Row
Aussi appelé : BB Upright Row, Barbell Upright Rows, Upright Rows (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : barbell-upright-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)