Élévation latérale aux haltères
Anglais : Dumbbell Lateral Raise
Comment le faire
- Debout ou assis bien droit, charges ou poignées le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends-les lentement.
- Schéma de mouvement
- Abduction de l'épaule
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde latéral
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Supra-épineux, Trapèze (faisceau supérieur)
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Oiseau buste penché Débutant
- Élévation frontale aux haltères Débutant
- Élévation latérale assis aux haltères Débutant
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Barre
- Rowing menton à la barre Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Poulies
- Élévation latérale à la poulie Débutant
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Machines
- Élévation latérale à la machine Débutant
Élastiques
- Élévation frontale à l'élastique Débutant
- Élévation latérale à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Élévation frontale au disque Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation latérale aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Autres noms
Allemand: Seitheben KH · Espagnol: Elevación lateral con mancuernas · Français: Élévations latérales
Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise
Aussi appelé : DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : dumbbell-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)