Sidehev med manualer

Engelsk: Dumbbell Lateral Raise

Slik gjør du

1. Stå eller sitt oppreist med vektene eller håndtakene ved siden og albuene lett bøyd.
2. Løft armene ut til siden til omtrent skulderhøyde.
3. Senk dem rolig tilbake.

Bevegelsesmønster

Skulderabduksjon

Utstyr

Manual

Muskelgrupper

Skuldre

Nivå

Nybegynner

Type

Isolasjon, press

Belastning

Ekstern vekt

Logges som

Reps

Leddbelastning

Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Midtre deltamuskel

Trener også: Fremre deltamuskel, Supraspinatus, Trapezius (øvre del)

Flere øvelser for: Skulderøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

• Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
• Fronthev med manualer Nybegynner
• Sittende sidehev med manualer Nybegynner
• Stående roing med manualer Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Vektstang

• Stående roing med vektstang Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Kabel

• Sidehev i kabel Nybegynner
• Stående roing i kabel Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Maskiner

• Sidehev i maskin Nybegynner

Strikk

• Fronthev med strikk Nybegynner
• Sidehev med strikk Nybegynner

Annet utstyr

• Fronthev med vektskive Nybegynner

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sidehev med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Andre navn

Tysk: Seitheben KH · Spansk: Elevación lateral con mancuernas · Fransk: Élévations latérales

Liftosaur: Lateral Raise, Dumbbell · wger: Dumbbell Lateral Raise, Lateral Raises, Shoulder Raise (Dumbbell) · free-exercise-db: Side Lateral Raise

Kalles også: DB Lateral Raise, Dumbbell Lat Raise, Dumbbell Lateral Delt Raise, Dumbbell Side Lateral Raise, Dumbbell Side Raise, Lateral Delt Raise (Dumbbell), Lateral Raise, Side Lateral Raise (Dumbbell), Side Raise, Side Raise (Dumbbell), Standing DB Lateral Raise, Standing Dumbbell Lat Raise…

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: dumbbell-lateral-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)