Fronthev med manualer
Engelsk: Dumbbell Front Raise
Slik gjør du
- Stå oppreist og hold vekten foran lårene med nesten strake armer.
- Løft den fram til omtrent skulderhøyde.
- Senk den rolig igjen.
- Bevegelsesmønster
- Skulderfleksjon
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel
Trener også: Midtre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Fremre sagmuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
- Sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende fronthev med manualer Nybegynner
Vektstang
- Fronthev med vektstang Nybegynner
Kabel
- Fronthev i kabel Nybegynner
Strikk
- Fronthev med strikk Nybegynner
Annet utstyr
- Fronthev med vektskive Nybegynner
- Hev over hodet med vektskive Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Fronthev med manualer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Foroverbøyd omvendt flyes
Andre navn
Spansk: Elevaciones frontales · Fransk: Élévations frontales
Liftosaur: Front Raise, Dumbbell · wger: Front Raises · free-exercise-db: Front Dumbbell Raise, Front Two-Dumbbell Raise
Kalles også: DB Front Raise, Dumbbell Forward Raise, Dumbbell Front Delt Raise, Dumbbell Front Shoulder Raise, Forward Raise (Dumbbell), Front Delt Raise (Dumbbell), Front Raise, Front Shoulder Raise (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)