Elevação frontal com halteres
Inglês: Dumbbell Front Raise
Como fazer
- De pé, reto, com o peso à frente das coxas e os braços quase esticados.
- Eleve-o à frente até à altura dos ombros.
- Desça-o devagar.
- Padrão de movimento
- Flexão do ombro
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Peitoral maior (porção clavicular), Serrátil anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Crucifixo inverso curvado Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
Barra
- Elevação frontal com barra Iniciante
Polias
- Elevação frontal na polia Iniciante
Elásticos
- Elevação frontal com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Elevação frontal com anilha Iniciante
- Elevação acima da cabeça com anilha Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação frontal com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Crucifixo inverso curvado
Outros nomes
Espanhol: Elevaciones frontales · Francês: Élévations frontales
Liftosaur: Front Raise, Dumbbell · wger: Front Raises · free-exercise-db: Front Dumbbell Raise, Front Two-Dumbbell Raise
Também chamado de: DB Front Raise, Dumbbell Forward Raise, Dumbbell Front Delt Raise, Dumbbell Front Shoulder Raise, Forward Raise (Dumbbell), Front Delt Raise (Dumbbell), Front Raise, Front Shoulder Raise (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-front-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)