Elevação acima da cabeça com anilha

Inglês: Plate Overhead Raise

Padrão de movimento

Flexão do ombro

Equipamento

Anilha

Grupos musculares

Ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado, empurrar

Carga

Carga externa

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior

Também trabalha: Deltoide lateral, Serrátil anterior, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Halteres

• Elevação frontal com halteres Iniciante
• Elevação frontal sentado com halteres Iniciante

Barra

• Elevação frontal com barra Iniciante

Polias

• Elevação frontal na polia Iniciante

Elásticos

• Elevação frontal com elástico Iniciante

Outros equipamentos

• Elevação frontal com anilha Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Elevação acima da cabeça com anilha em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 1,25 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Exercícios relacionados

Faz parte de: Elevação frontal com halteres

Variação de: Elevação frontal com halteres

Outros nomes

Também chamado de: Plate Raise Overhead

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Identificador: plate-overhead-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)