Überkopfheben mit Hantelscheibe
Englisch: Plate Overhead Raise
- Bewegungsmuster
- Schulterbeugung
- Equipment
- Hantelscheibe
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Schulter: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil)
Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Vorderer Sägemuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
- Frontheben sitzend mit Kurzhanteln Anfänger
Langhantel
- Frontheben mit Langhantel Anfänger
Kabelzug
- Frontheben am Kabelzug Anfänger
Widerstandsbänder
- Frontheben mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Frontheben mit Hantelscheibe Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Überkopfheben mit Hantelscheibe mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 1,25 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Frontheben mit Kurzhanteln
Variante von: Frontheben mit Kurzhanteln
Andere Namen
Auch genannt: Plate Raise Overhead
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: plate-overhead-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)