Elevación sobre la cabeza con disco

Inglés: Plate Overhead Raise

Elevación sobre la cabeza con disco: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros. Secundarios: Pecho, Espalda, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de hombro
Material
Disco
Grupos musculares
Hombros
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior

También trabaja: Deltoides lateral, Serrato anterior, Trapecio (porción superior)

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Poleas

Bandas elásticas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación sobre la cabeza con disco en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 1,25 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Elevación frontal con mancuernas

Variante de: Elevación frontal con mancuernas

Otros nombres

También llamado: Plate Raise Overhead

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Identificador: plate-overhead-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)