Elevación frontal sentado con mancuernas

Inglés: Seated Dumbbell Front Raise

Elevación frontal sentado con mancuernas: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros. Secundarios: Pecho. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Flexión de hombro
Material
Mancuerna
Grupos musculares
Hombros
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior

También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Barra

Poleas

Bandas elásticas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Elevación frontal sentado con mancuernas en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Elevación frontal con mancuernas

Variante de: Elevación frontal con mancuernas

Movimiento opuesto: Pájaros inclinado

Otros nombres

Liftosaur: Seated Front Raise, Dumbbell

También llamado: Seated DB Front Raise, Seated Dumbbell Forward Raise, Seated Dumbbell Front Delt Raise, Seated Dumbbell Front Shoulder Raise, Seated Forward Raise (Dumbbell), Seated Front Delt Raise (Dumbbell), Seated Front Raise (Dumbbell), Seated Front Shoulder Raise (Dumbbell)

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Identificador: seated-dumbbell-front-raise

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)