Pájaros inclinado
Inglés: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly
Cómo hacerlo
- Inclínate hacia delante, o siéntate con el pecho en el respaldo, con los brazos delante y los codos algo flexionados.
- Abre los brazos hacia los lados juntando las escápulas.
- Bájalos con control.
- Patrón de movimiento
- Abducción horizontal (pájaros)
- Material
- Mancuerna
- Grupos musculares
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides posterior
También trabaja: Infraespinoso, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo menor
Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Semimembranoso, Semitendinoso
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Elevación frontal con mancuernas Principiante
- Elevación lateral con mancuernas Principiante
- Pájaros con mancuernas apoyado en banco inclinado Principiante
Máquinas
- Contractor inverso Principiante
Bandas elásticas
- Elevación frontal con banda Principiante
Otro material
- Elevación frontal con disco Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Pájaros inclinado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Elevación frontal con mancuernas, Elevación frontal sentado con mancuernas
Otros nombres
Alemán: Reverse Flys (hintere Schulter) · Español: Elevaciones de deltoides posterior · Francés: Élévations pour deltoïdes postérieurs
Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes
También llamado: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…
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Identificador: bent-over-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)