Contractor inverso

Inglés: Reverse Pec Deck

Cómo hacerlo

  1. Inclínate hacia delante, o siéntate con el pecho en el respaldo, con los brazos delante y los codos algo flexionados.
  2. Abre los brazos hacia los lados juntando las escápulas.
  3. Bájalos con control.
Contractor inverso: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros. Secundarios: Manguito rotador, Espalda. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Abducción horizontal (pájaros)
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Hombros
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides posterior

También trabaja: Infraespinoso, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Contractor inverso en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Contractor de pecho

Otros nombres

Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes

También llamado: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)

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Identificador: reverse-pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)