Reverse Butterfly
Englisch: Reverse Pec Deck
So geht's
- Beug dich vor oder setz dich mit der Brust ans Polster, Arme vor dir, Ellbogen leicht gebeugt.
- Heb die Arme seitlich und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Senke sie kontrolliert.
- Bewegungsmuster
- Horizontale Abduktion (Reverse Fly)
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)
Trainiert auch: Untergrätenmuskel, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Reverse Butterfly mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Butterfly-Maschine
Andere Namen
Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes
Auch genannt: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)
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Kennung: reverse-pec-deck
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)