Pec deck inversé

Anglais : Reverse Pec Deck

Comment le faire

  1. Penche-toi en avant, ou assieds-toi poitrine contre le dossier, bras devant toi, coudes légèrement fléchis.
  2. Écarte les bras sur les côtés en serrant les omoplates.
  3. Redescends sous contrôle.
Pec deck inversé : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Épaules. Secondaires: Coiffe des rotateurs, Dos. Face Dos
Schéma de mouvement
Abduction horizontale (oiseau)
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Épaules
Niveau
Débutant
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde postérieur

Travaille aussi : Infra-épineux, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pec deck inversé en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Pec deck

Autres noms

Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes

Aussi appelé : Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)

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Identifiant : reverse-pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)