Peck deck invertido
Inglês: Reverse Pec Deck
Como fazer
- Incline-se para a frente, ou sente-se com o peito no apoio, braços à frente e cotovelos ligeiramente fletidos.
- Abra os braços para os lados juntando as omoplatas.
- Desça-os com controlo.
- Padrão de movimento
- Abdução horizontal (aberturas invertidas)
- Equipamento
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide posterior
Também trabalha: Infraespinhoso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peck deck invertido em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Peck deck
Outros nomes
Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes
Também conhecido como: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)
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Identificador: reverse-pec-deck
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)