Omvänd pec deck
Engelska: Reverse Pec Deck
Så gör du
- Fäll framåt, eller sitt med bröstet mot dynan, armarna framför dig och armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna och dra ihop skulderbladen.
- Sänk dem kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Horisontell abduktion (omvända flyes)
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Bakre deltamuskeln
Tränar även: Infraspinatus, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Framåtböjda omvända flyes Nybörjare
- Omvända flyes med hantlar och bröststöd Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Omvänd pec deck som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Pec deck
Andra namn
Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes
Kallas också: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: reverse-pec-deck
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)