Omvendt pec deck
Engelsk: Reverse Pec Deck
Slik gjør du
- Bøy deg fram, eller sitt med brystet mot puten, armene foran deg og albuene lett bøyd.
- Løft armene ut til siden og klem skulderbladene sammen.
- Senk dem kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Horisontal abduksjon (omvendt flyes)
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Bakre deltamuskel
Trener også: Infraspinatus, Trapezius (midtre del), Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Foroverbøyd omvendt flyes Nybegynner
- Omvendt flyes med manualer og bryststøtte Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Omvendt pec deck som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Pec deck
Andre navn
Liftosaur: Reverse Fly, Leverage Machine · free-exercise-db: Reverse Machine Flyes
Kalles også: Back Fly (Machine), Machine Back Fly, Machine Rear Delt Fly, Machine Rear Delt Reverse Fly, Machine Rear Deltoid Fly, Rear Delt Fly (Machine), Rear Delt Machine Fly, Rear Deltoid Fly (Machine), Reverse Fly (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: reverse-pec-deck
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)