Pec deck

Engelsk: Pec Deck

Slik gjør du

  1. Start med armene ut til siden og albuene lett bøyd: liggende på en benk, sittende i maskinen eller stående mellom kablene.
  2. Før hendene sammen foran brystet i en vid bue, og hold vinkelen i albuene.
  3. Åpne armene rolig til du kjenner strekk over brystet.
Pec deck: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Bryst. Sekundære: Skuldre. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Horisontal adduksjon (flyes)
Utstyr
Maskin (vektmagasin / skiver)
Muskelgrupper
Bryst
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, press
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del)

Trener også: Fremre deltamuskel

Flere øvelser for: Brystøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Manualer

Kabel

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pec deck som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Relaterte øvelser

Motsatt bevegelse: Omvendt pec deck

Andre navn

Tysk: Butterfly · Spansk: Aperturas en máquina · Fransk: Butterfly

Liftosaur: Chest Fly, Leverage Machine, Pec Deck, Leverage Machine · wger: Butterfly, Machine chest fly, Pec Deck · free-exercise-db: Butterfly

Kalles også: Butterfly, Fly (Machine), Flye (Machine), Machine Butterfly, Machine Chest Fly, Machine Chest Flye, Machine Flye, Machine Pec Deck, Machine Pec Deck Fly, Machine Pec Fly, Pec Fly (Machine)

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)