Contractor de pecho

Inglés: Pec Deck

Cómo hacerlo

  1. Empieza con los brazos abiertos y los codos algo flexionados: tumbado en un banco, sentado en la máquina o de pie entre las poleas.
  2. Junta las manos delante del pecho describiendo un arco amplio, sin cambiar el ángulo del codo.
  3. Abre los brazos despacio hasta notar el estiramiento en el pecho.
Contractor de pecho: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Aducción horizontal (aperturas)
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Pecho
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal)

También trabaja: Deltoides anterior

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Poleas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Contractor de pecho en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Contractor inverso

Otros nombres

Alemán: Butterfly · Español: Aperturas en máquina · Francés: Butterfly

Liftosaur: Chest Fly, Leverage Machine, Pec Deck, Leverage Machine · wger: Butterfly, Machine chest fly, Pec Deck · free-exercise-db: Butterfly

También llamado: Butterfly, Fly (Machine), Flye (Machine), Machine Butterfly, Machine Chest Fly, Machine Chest Flye, Machine Flye, Machine Pec Deck, Machine Pec Deck Fly, Machine Pec Fly, Pec Fly (Machine)

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Identificador: pec-deck

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)