Ejercicios en polea
38 ejercicios de nuestra biblioteca solo necesitan una polea. Abajo están agrupados por el grupo muscular principal que trabajan. Cada uno enlaza a una página con todos los músculos que trabaja, versiones más fáciles y más difíciles, y alternativas.
Por nivel: Principiante 33 · Intermedio 5.
Por grupo muscular
Glúteos (2 ejercicios)
- Abducción de cadera en polea Principiante
- Patada de glúteo en polea Principiante
Espalda (10 ejercicios)
- Face pull Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho con agarre supino Principiante
- Jalón con brazos rectos Principiante
- Jalón con brazos rectos con cuerda Principiante
- Remo sentado a una mano en polea Principiante
- Remo sentado en polea Principiante
- Shrug-in en polea Principiante
Hombros (4 ejercicios)
- Elevación frontal en polea Principiante
- Elevación lateral en polea Principiante
- Press de hombros en polea Intermedio
- Remo al mentón en polea Intermedio
Pecho (4 ejercicios)
- Aperturas en polea de abajo arriba Principiante
- Aperturas sentado en polea Principiante
- Cruce de poleas Principiante
- Press de banca en polea Intermedio
Tríceps (4 ejercicios)
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante
- Extensión de tríceps en polea Principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
- Press francés en polea Intermedio
Isquiotibiales (1 ejercicio)
- Pull-through en polea Principiante
Abdominales (1 ejercicio)
- Crunch en polea Principiante
Bíceps (8 ejercicios)
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl de bíceps a una mano en polea Principiante
- Curl de bíceps en polea Principiante
- Curl invertido en polea Principiante
- Curl martillo con cuerda en polea Principiante
- Curl martillo en polea Principiante
- Curl en cruz en polea Intermedio
Oblicuos (3 ejercicios)
- Inclinación lateral en polea Principiante
- Press Pallof Principiante
- Rotación de tronco en polea Principiante
Otros músculos (1 ejercicio)
- Aducción de cadera en polea Principiante
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Ejercicios por material
Peso corporal · Mancuernas · Barra · Kettlebell · Máquinas · Máquina Smith · Bandas elásticas
Por músculo
Glúteos · Cuádriceps · Espalda · Hombros · Pecho · Tríceps · Isquiotibiales · Abdominales · Bíceps · Zona lumbar · Gemelos · Antebrazos · Oblicuos
Nombres de ejercicios en inglés
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)