Face pull

Inglés: Face Pull

Face pull: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda, Hombros. Secundarios: Manguito rotador. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Tracción horizontal, Rotación externa de hombro
Material
Polea
Grupos musculares
Espalda, Hombros
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Trapecio (porción media), Deltoides posterior

También trabaja: Infraespinoso, Trapecio (porción inferior), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo menor

Estabilizadores: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda · Ejercicios de hombros

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Face pull en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Movimiento opuesto: Press de hombros en polea

Otros nombres

Alemán: Face Pulls · Español: Jalón a la Cara · Francés: Tirage à la face (Face pull)

wger: Facepull · free-exercise-db: Face Pull

También llamado: Cable Facepull, Cable Rope Facepull, Cable Rope Rope Face Pull, Face Pull (Cable), Facepull (Cable), Rope Face Pull, Rope Face Pull (Cable), Rope Rope Face Pull (Cable)

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Identificador: face-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)