Face pull

Anglais : Face Pull

Face pull : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos, Épaules. Secondaires: Coiffe des rotateurs. Face Dos
Schéma de mouvement
Tirage horizontal, Rotation externe de l'épaule
Matériel
Poulie
Groupes musculaires
Dos, Épaules
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Trapèze (faisceau moyen), Deltoïde postérieur

Travaille aussi : Infra-épineux, Trapèze (faisceau inférieur), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Petit rond

Stabilisateurs : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos · Exercices pour les épaules

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Face pull en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Développé épaules à la poulie

Autres noms

Allemand: Face Pulls · Espagnol: Jalón a la Cara · Français: Tirage à la face (Face pull)

wger: Facepull · free-exercise-db: Face Pull

Aussi appelé : Cable Facepull, Cable Rope Facepull, Cable Rope Rope Face Pull, Face Pull (Cable), Facepull (Cable), Rope Face Pull, Rope Face Pull (Cable), Rope Rope Face Pull (Cable)

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Identifiant : face-pull

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)