Oiseau buste penché

Anglais : Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

Comment le faire

1. Penche-toi en avant, ou assieds-toi poitrine contre le dossier, bras devant toi, coudes légèrement fléchis.
2. Écarte les bras sur les côtés en serrant les omoplates.
3. Redescends sous contrôle.

Schéma de mouvement

Abduction horizontale (oiseau)

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Débutant

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde postérieur

Travaille aussi : Infra-épineux, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Petit rond

Stabilisateurs : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Élévation frontale aux haltères Débutant
• Élévation latérale aux haltères Débutant
• Oiseau aux haltères buste appuyé Débutant

Machines

• Pec deck inversé Débutant

Élastiques

• Élévation frontale à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Élévation frontale au disque Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Oiseau buste penché en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Élévation frontale aux haltères, Élévation frontale assis aux haltères

Autres noms

Allemand: Reverse Flys (hintere Schulter) · Espagnol: Elevaciones de deltoides posterior · Français: Élévations pour deltoïdes postérieurs

Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes

Aussi appelé : Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…

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Identifiant : bent-over-reverse-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)