Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln

Englisch: Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

So geht's

1. Beug dich vor oder setz dich mit der Brust ans Polster, Arme vor dir, Ellbogen leicht gebeugt.
2. Heb die Arme seitlich und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. Senke sie kontrolliert.

Bewegungsmuster

Horizontale Abduktion (Reverse Fly)

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)

Trainiert auch: Untergrätenmuskel, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Stabilisatoren: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Seitheben mit Kurzhanteln Anfänger
• Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln Anfänger

Maschinen

• Reverse Butterfly Anfänger

Widerstandsbänder

• Frontheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Frontheben mit Hantelscheibe Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Frontheben mit Kurzhanteln, Frontheben sitzend mit Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Reverse Flys (hintere Schulter) · Spanisch: Elevaciones de deltoides posterior · Französisch: Élévations pour deltoïdes postérieurs

Liftosaur: Reverse Fly, Dumbbell · wger: Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, Rear Delt Raises · free-exercise-db: Reverse Flyes

Auch genannt: Back Fly (Dumbbell), Bent-Over DB Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Back Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Fly, Bent-Over Reverse Fly (Dumbbell), DB Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Fly, Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Dumbbell Rear Deltoid Fly, Dumbbell Reverse Fly…

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: bent-over-reverse-fly

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)