Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln
Englisch: Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly
So geht's
- Beug dich vor oder setz dich mit der Brust ans Polster, Arme vor dir, Ellbogen leicht gebeugt.
- Heb die Arme seitlich und zieh die Schulterblätter zusammen.
- Senke sie kontrolliert.
- Bewegungsmuster
- Horizontale Abduktion (Reverse Fly)
- Equipment
- Hantelbank, Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Schultern
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)
Trainiert auch: Untergrätenmuskel, Trapezmuskel (mittlerer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Kleiner Rundmuskel
Mehr Übungen für: Schulterübungen
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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
Maschinen
- Reverse Butterfly Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln
Variante von: Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln
Gegenbewegung: Fliegende mit Kurzhanteln, Pullover mit Kurzhantel, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln
Andere Namen
Deutsch: Reverse Flys für die hintere Schulter mit Brustauflage · Spanisch: Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho · Französisch: Élévation des deltoïdes postérieurs avec appui sur la poitrine
wger: Chest-Supported Rear Delt Raise
Auch genannt: Chest-Supported Back Fly (Dumbbell), Chest-Supported DB Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Back Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Delt Reverse Fly, Chest-Supported Dumbbell Rear Deltoid Fly, Chest-Supported Rear Delt Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell), Chest-Supported Rear Deltoid Fly (Dumbbell)
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Kennung: chest-supported-dumbbell-reverse-fly
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)